愿正念生活

慈眼视众生

偈颂的最后一句来自《妙法莲华经》。观世音菩萨以慈悲之眼视众生，倾听世间的呐喊。没有理解就不可能有慈爱。要认识别人，我们必须设身处地去了解他，那么我们才会善待他。慈爱，来源于一颗彻底觉醒的心。

早上醒来，打开窗户，清晨的露水还在草地上，空气清新凉爽。抬眼望去，生命无限精彩。这一刻，发愿这一天要保持觉醒，喜悦、祥和、自在、和谐。如果你能这样做，会发现你的心会变得像平静的河流一样清澈。

深刻觉察、微笑，真正的笑容是来自觉醒的心

醒来之后，尽量做三次深呼吸，为自己注入正念的能量，然后马上起来，不要赖床。你可以坐起来轻轻按摩一下头部、脖子、肩膀、双臂，让血液循环，也可以做一些伸展运动来放松关节。唤醒身体。早晨起来时喝一杯温水，对身体很有益处。

之后，再去梳洗，做其他需要的事宜。准备上班、上学或是去禅堂。让自己有充分的时间，不必赶忙。如果时间尚早，就享受黎明前的星空，好多星星闪耀着跟我们打招呼呢！深呼吸几次，享受清凉、新鲜的空气。当你漫步到汽车、学校、办公室或者禅堂的时候，让清晨充满你，唤醒你的身心，在喜悦中度过这一天。

有什么比用微笑来开始新一天更好呢？有多少日子你是在焦虑之中度过的？你的生命又是怎样过的？深刻觉察，微笑。真正的笑容是来自觉醒的心。

如何提醒自己在睁开眼睛时微笑？你可以在窗边，或者是头顶的天花板上挂一些提示。一根树枝、一片树叶、一幅画、或者一些鼓励的警句。当你养成醒来即微笑的习惯后，可能不再需要这些提示。听到小鸟歌唱或者看见阳光从窗户照射进来时，你立即微笑。这样的微笑将会使你有更温和的心态去迎接新的一天。

电话中，我们经常无味的烦躁、恼怒

有多少次，你是边打电话边在忙别的事情？有多少次。打电话的你，只是在敷衍？又有多少次，你在电话中抱怨、传递负能量？其实生活可以很简单，带着觉知去生活，即使是一个简单的电话，也能够传递幸福的能量。

电话禅

无觉知的使用电话，让我们成为电话的奴隶

不要轻视当你使用正确的语言时。你说的话所带来的影响力。言语可以建立理解与慈爱，可以如宝石般美丽、如花朵般可爱，可以让很多人快乐。但很多时候，当我们边打电话边忙其他的事情，没有把注意力完全放在我们的讲话上。

电话是很方便的沟通渠道，移动电话就更方便了。但它同时也支配我们。如果它经常响起，我们就会被打扰。没有觉知地用电话，就是浪费时间和金钱。我们经常在电话上谈着无关紧要的事，却错过了身边的喜悦：拉着孩子们的手、听小鸟歌唱、享受阳光。

当电话响起，我们也许会有一点忧虑 ：“谁打电话来？好消息还是坏消息呢？”有一股力量拉动我们去接电话。令我们无法反抗，我们可能成为电话的奴隶。

带着觉知去聆听电话，将觉醒与祥和带入你的生活

下次当电话铃声响起，停留在你当前的位置，觉察呼吸：“吸气，我平静身体。呼气，我微笑。”第二次铃声响起时，再次呼吸。第三次铃声，继续练习呼吸，然后才拿起话筒。记住，你可以做自己的主人，和佛陀一样，安住在正念之中。拿起电话筒时你微笑，不只是为了自己，也为了打电话来的人。如果你不安或生气，别人会通过电话接收到你负面能量。但如果你在微笑，她是多么幸运！

打电话之前，你呼吸两次，念诵以下四句偈子 ：

声音传千里

建立信与爱

字字如珠玉

句句是锦绣

然后，拿起电话筒拨号。当铃声响起，也许你的朋友也在微笑，直到第三次铃声响起时才提起话筒。一起继续练习：“吸气，我平静身体。呼气，我微笑。”你们通过电话互相微笑，这真是美好！不需要到禅堂去实践这美妙的修习，在你的家和办公室就可以。电话禅能帮助你减轻压力和焦虑，将佛陀的觉醒祥和带到你每天的生活之中。

对当下的觉知和觉醒，修习每时每刻都深刻地接触生命，保持正念。修习正念并不需要在特定的地方；在自己的房间或走在路上，都可以修习正念。我们所做的都是平常做的事——走路、坐下、工作、进食、讲话，不同的是，我们学习对所做的任何事都保持觉知。通过正念修习获得真正和持久的幸福。

我们的修行，是正念的修习——正念地呼吸、步行、进餐、洗碗、做饭，时刻安住在当下，不会被忧虑、未来的计划或过去的遗憾所牵绊。正定本身就是喜悦的来源。如果要全然享受生命，就必须学习每一刻都保持正念，无论是刷牙、准备早饭或者开车上班。每一个步伐、每

做饭时，就仅是做饭；洗碗时，就仅是洗碗；每时每刻，都仅仅是在做你正在做的这件事情。一切，看起来如此简单，然而，现实的生活，却让我们每时每刻都活在过去或者将来，而真正处于当下，注意当下正在做的事情，却微乎其微。

“正念”或许正是这样一个方式，告诉我们，其实生活可以很简单、很幸福，因为，当下，即为美好！